1 tydzien

GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej [...]

[...] teoretyczne zapotrzebowanie to 2160 kcla 3. aby przybierac na wadze musisz jesc wiecej i to ciagle 4. proponuje dodoac na poczatek 500 kcal i obserwoac co sie dziej przez tydzien 5. jesli waga nie idzie do gory dodoac kolejne 200-300kcla (lacznie na plusie 700-800 kcla) 6. jesli nie idzie w gore patrz punkt 5 7. jesli w punkcie 4 poszla w [...]

a i w sumie myślałem,że mogę zrobić w poniedziałek 1 trening góry we wtorek siady z plankami czwartek drugi trening góry a w piątek martwy z plankami.Będe ćwiczył wtedy 1raz na tydzień przysiady i 1x na tydzień martwy więc dodam więcej objętości

[...] 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 40 Wkurzyłam się}:-(( Tak podejrzewałam (po spodniach), że nie bedzie dobrze z pomiarami. Czysta miska przez cały tydzien i d.upa! Nie wiem o co kaman...rozumiem, że nie bedzie wielkich spadków....ale nie na plus! Pisałam, że będę cierpliwa :-|...ale... Czytam dzienniki innych dziewczyn [...]

DZIEŃ 34 5 miesiąc i 16 dzień bez glutenu. Dzisiejsza nocka była już normalna ładnie przespana. @ dalej nie ma. Ponad tydzień już się spóźnia. Piersi bolą, co dziwne, bo mnie nigdy nie bolą przed... ale test negatywy @@-) Plus zaliczyłam dziś 2 godzinny spacer z dwulatkiem, nogi czuje całe. Wolne tempo czasami bardziej męczy niż nie wiadomo jaki [...]

Czyli tak ? A) 1.MC 3s 2.Wykroki 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Millitary press stojąc 3s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B) 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3.Pompki na poręczach (klatka piersiowa) 3s 4.Wyciskanie hantlami siedząc 3s 5.Flarowanie sztangą 2s 6.Wyciskanie [...]

I gdzieś cały tydzień przeleciał bez wypisek. 8-O8-O To będzie już tylko zbiorczy krótki opis. 11-17 stycznia Podsumowanie drugiego tygodnia do wyzwania: Trening - 0 pkt Miałby być 3 treningi, a nie było żadnego. Nie ogarniam się czasowo. Dieta - 0,5 pkt Trochę kalorii jednego dnia zabrakło do limitu. Dodatkowa aktywność - 1 pkt Wpadło trochę [...]

Plan nie wygląda źle. Ale ilości powtórzeń musisz przesuwać Tydzień 1 A 15 B 10 C 5 Tydzień 2 A 5 B 15 C10 itd Możesz też poszukać gotowych planów Wodyna 15/10/5

15 listopada 2010r. TYDZIEŃ PIERWSZY Trening A. 1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg) 2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg) 3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (30kg/35kg/40kg) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Trening udany przed i po kreatyna, trening trwał ponad godzinkę. [...]

Jako baza leci test enan unigena ( z butli 1o ml ) 5oo mg week w drugim tygodniu dodałem tą właśnie primę, lecę tak już 6 tydzień polecę jeszcze tak 1/2 tyg max i przeskoczę z primy na oxe unigena bo widzę co się dzieję z koleszka na siłowni (rozrywa go energia) i mogę szczerze powiedzieć że jeśli oxa to tylko unigen, później bałkan no i na pewno [...]

Ok, to dam 1-4 50mg clomid - ed 1-2 20mg tamoxifen ed 2-4 10mg tamoxifen ed I może tamoxifen jeszcze z tydzień dłużej pociągnąć? Codziennie go brać tamoxa, tak jak napisałem czy co drugi dzień?

[...] czy tylko troche... i niestety musimy czekac do poniedzialku na wynik rezonansu.. a co do tego ze czas dziala na nie korzysc to fakt- z tym ze on mowi ze jesli chodzi o tydzien to wogle nie ma roznicy nic sie nie stanie. Bede was na bierzaco informowal i zalezy mi aby ten post pozostal w dopingu bo to glownie przez doping mi sie wydarzylo [...]

A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

Dzień 8 (67) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. [...]

[...] kolejną masę - nie przesadzaj z dawkami i środkami, pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien

[...] jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak bo na tej przerwie jadlem co jadlem taka jest prawda . Jedzac teraz te 4500 kcal jak wrocilem do silowni w pas wpadlo 3cm a [...]

Ok, tez moze byc. Postaraj sie jednak skonczyc wino tydzien przed propem. Jesli wiec prop bedzie na 8 tyg, to wino zacznij od 1, przez co skonczysz je w 7. A jesli propa pociagniesz na 9, to moze byc wlasnie tak jak rozpisales, bo i tak skonczysz wino tydzien przed propem.

Zależy jak kto reaguje. U mnie estro max normę razy dwa widziałem i połówka exe jest w sam raz. Przy ari to jest coś z blokowanim IGF-1 jak się nie mylę i niekorzystnym działaniem na lipidy. Ale nie wiem czy takie ilości po tabsie na tydzień to w ogóle jakieś znaczenie mają ;-)

No powiem Wam, że trochę zglupialem teraz... Badania robione wczoraj , oto wyniki: Na samym dole wyniki przed cyklem , w trakcie i te na samej górze z dzisiaj. 5 tydzień leci 100mg propka e2d do tego 1/4 ari co cztery dni czyli co drugi strzał. Po badaniach w lutym wrzuciłem dwie ćwiartki caba co 7 dni, możliwe że to coś pomogło bo wydaje mi [...]

To i wrzuce to co mi zostalo, bo stale cukierkow ubywa. 3 tydzien zaczynam na tym zestawiku, mam jeszcze muliple sport olimpa i omega ale wyrzucilem pudelka to nie bede pokazywal pustawych blistrow